근력운동이 독이 되는 경우 아무도 모르는 포인트 알아보기

근력운동이 독이 되는 경우 아무도 모르는 포인트 알아보기

근력운동이 독이 되는 경우 아무도 모르는 포인트 알아보기 이번 글에서는 꼭 알아야 할 사실이 있습니다. 이유가 설명되어 있으니 꼼꼼히 정독하시기를 추천드립니다. 무엇인지 정확히 파악하고 미치는 영향에 대해서도 살펴보도록 하겠습니다. 대략적인 방법도 살펴보겠습니다.

근력운동이 독이 되는 경우 아무도 모르는 포인트 알아보기

 

내용

건강을 위한 운동이 몸에 해를 끼칠 때가 있다. 이것은 여러분의 체력이 감당하기에 너무 극단적이거나 여러분의 운동 방법이 틀렸을 때입니다. 체육관에서 사용하는 운동기구도 주의가 필요하다. 체형, 기동성, 힘의 균형, 운동범위의 제한 등을 고려하지 않고 운동기구라는 보편적인 길을 따라가다 보면 부상을 입을 가능성이 높아진다.

여러분은 또한 근육의 균형에 대해서도 생각해야 합니다. 예를 들어 특정 근력을 강화하는 운동을 한다면 반대쪽 근육 상태도 고려해야 한다. 가슴 근육을 늘리는 가슴 압박을 할 경우 등 위쪽 근육도 이 운동을 감당할 수 있을 만큼 균형이 잡혀 있어야 한다는 뜻이다.

그렇다면, 여러분은 운동할 때 어떤 운동 기구를 조심해야 할까요? 미국 야후 헬스에 따르면 초보자냐 숙련된 운동선수냐에 따라 다르지만 다음 세 가지 운동기구는 대부분 운동선수냐 아니냐에 따라 주의해야 한다.

◆ 허벅지 근육 트레이닝 운동기구=다리 스트레칭은 무릎을 구부리고 펴서 허벅지 근력을 증가시킨다. 무릎뼈와 관절에 많은 힘이 가해 지므로 만성 무릎 통증이나 질환이 있는 사람에게는 특히 거리를 둬야 하는 운동이다.

무릎 뒤쪽의 경련은 이 운동과 관련이 없다. 다리 확장은 허벅지 근육인 사두근을 대상으로 하기 때문이다. 무릎 근력 훈련 없이 무리한 힘이 가해질 수 있어 무릎 관절이 파괴될 수 있다는 의미다. 따라서 허벅지를 단련할 때는 다리를 뻗는 것보다 데드리프트를 하는 것이 좋다. 무릎 뒤쪽 음낭과 둔한 근육이 대퇴 사두근의 움직임을 지지하기 때문에 무릎에 가해지는 스트레스가 줄어든다.

◆하체 근육 운동기구 = 운동기구 등에 앉은 채로 발판을 밀어주는 하체 근육 운동인 레그 프레스는 허리에 부담이 적어 허리 통증이나 부상이 있는 사람들에게 좋은 하체 운동으로 알려져 있다. 그러나 상체를 기대는 자세로 인해 몸이 계속 휘어진다. 몸을 구부릴 때 사용하는 근육인 굴곡근이 짧아진다. 이렇게 굴곡근이 짧아지면 앉을 때 허리의 긴장감이 높아져 불편함이 생긴다.

한쪽 다리는 뒤로 올리고 발은 벤치에 올린 자세로 스쾃를 하는 스플릿 스쾃은 허리 부담을 덜어주면서 하체 근력을 높이는 데 적합한 운동이다. 스플릿 스쾃은 일반 스쾃에 비해 수직 자세를 유지할 수 있는 장점이 있기 때문에 허리에 가해지는 압력이 분산된다.

◆ 고관절 외전 운동기구=허벅지 안쪽과 바깥쪽 근육을 발달시키면 신체의 안정성이 높아진다. 그러나 이러한 장점은 앉아서 '간외삽법'의 운동기구를 실시한다는 점에서 크게 감소한다. 왜냐하면 이 근육들은 서 있을 때 유용하기 때문입니다.

선 자세에서 양 다리를 번갈아 구부리는 운동인 '코사크 스쾃'과 '사이드 런지'가 더 효과적인 이유다. 이 같은 운동은 한쪽 다리를 올린 상태에서 운동을 할 때도 양다리의 균형을 잡아주고 안정감을 높여준다.

 

 

 

 

 

마무리 내용

근력운동이 독이 되는 경우 아무도 모르는 포인트 알아보기 본 내용은 다양한 매체를 참고하여 작성되었습니다.

 

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