유산소성 운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 좋다? 진짜 팬만 아는 진짜 알아보기

유산소성 운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 좋다? 진짜 팬만 아는 진짜 알아보기

유산소성 운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 좋다? 진짜 팬만 아는 진짜 알아보기 이번 포스팅에서 알아내는 방법을 알려드리겠습니다. 무엇을 칭할 수 있는지 논의하기 위해 많은 정보들이 합해져서 불릴만한 내용들이 거론되고 있는데 그게 무엇인지 바로 아래에서 설명하겠습니다.

유산소성 운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 좋다? 진짜 팬만 아는 진짜 알아보기

 

내용

조깅을 하면서 개인적으로 느낀 것을 바탕으로 하기 때문에 약간의 실수가 있을 수 있다. 어떤 오류라도 지적해 주시면 감사하겠습니다.

모든 유성 플라스틱 운동은 혐기성 문턱이 오는 즉시 운동 강도를 낮추거나 10분 정도 준비운동(가벼운 걷기)을 한 뒤 스트레칭을 해 근육의 경직을 풀어주고 바로 휴식을 취해야 한다.

혐기성 임계값(=황산 임계값)이란 무엇입니까?

조깅의 경우 걷기-점프를 반복하면 심박수가 오르내리고, 어느 시점에서 걷고 뛰어도 심박수가 걸을 때 수준을 유지할 수 있다. 이를 혐기성 문턱이라고 하는데, 여기서 신체는 유산소계만으로는 에너지가 부족하다고 판단하여 유산소계의 활용도를 떨어뜨리고 근육에 에너지를 사용하는 혐기성 계통의 작동을 시작한다. 그러나 이렇게 무산소계를 함께 쓰기 시작하면 젖산이 점차 쌓이기 시작해 어지럼증과 나른함을 유발할 수 있다. 이 혐기성 문턱 상태에서 운동을 계속하는 것은 신체에 상당한 부담이 되므로 이때는 강도를 낮춰야 한다.

무산소 임계값이 발생한 후에는 당일 유산소 운동을 무리하게 하면 안 된다.

달리기를 무산소 문턱에서 걷기로 전환하면(다른 유산소 운동의 경우 최대 심박수의 90% 이상으로 심박수가 치솟는다). 산소 문턱을 산소계, 유산소계와 함께 사용하다가 근육 사용량이 줄어들어 산소계를 함께 사용할 수 없게 되고, 몸에 필요한 에너지가 모두 유산소계에 공급되기 때문이다. 이러한 현상을 바탕으로 심박조절기가 없더라도 달리기에서 걷기로 전환하기 10초 전에 심장 부위를 만지면서 빠르게 심박수가 안정되고, 산소 임계값이 나오지 않으면 운동을 계속할 수 있다.

그렇다면 혐기성 문턱 구간에서 운동 강도를 낮추지 않는 것이 무조건 나쁜 것일까.

맞아요. 무산소 문턱은 쉽게 말해 운동을 지속할 수 있는 근육 지구력의 문턱이다. 유산소 운동은 혐기성 문턱이 오는 시간을 늦출 수 있기 때문에 기간 연장을 목표로 해야 하고, 혐기성 문턱 구간에서 운동을 계속하면 몸에 상당한 부담을 주게 되기 때문이다.

유산소 운동을 매일 규칙적으로 하는 것이 좋은가요?

: 그렇지 않아요.

조깅과 같은 유산소 운동은 체내에 축적된 에너지원을 쉽게 소모하는 반면, 음식 섭취를 통해 에너지원을 보충하는 속도는 상당히 느리다. 따라서 유산소 운동을 한다면 적어도 일주일에 한 번은 몸을 쉬게 해 에너지를 축적해야 한다. 특히 운동 초보자의 경우 일주일에 최소 2~3일은 쉬어야 한다. 또 마라톤 등 장시간 유산소운동(120분 이상)을 할 경우 에너지원을 완전히 회복하는 데는 이틀 정도가 소요되므로 3일에 한 번씩 하는 것이 좋다.

적절한 휴식이 없는 운동의 증상으로는 두통과 어지럼증, 체온 상승, 피로도 증가, 운동 중 땀이 나지 않는 증상(심각한 탈수) 등이 있다. 이런 날에는 운동을 멈추고 하루에서 이틀 정도 휴식을 취해야 한다.

기타 팁

1. 운동 전후에는 물을 충분히 마셔야 한다.

2. 여름철에는 운동을 피하고 기온이 높은 낮에는 통풍이 잘 되는 옷을 입는 것이 좋다.

3. 스트레칭-준비운동-주요운동-청소운동-스트레칭을 해야 한다.

4. 피로를 줄이기 위해 운동 후에 시원한 샤워를 하세요.

5. 식사 후 2시간 이내에는 운동을 하지 말아야 하며, 운동 후 바로 음식을 먹는 것은 좋지 않다. 20분 정도 후에 드세요.

 

 

 

 

 

마무리 내용

유산소성 운동은 매일 규칙적으로 하는 것이 좋다? 진짜 팬만 아는 진짜 알아보기 대해서 알려드렸습니다. 본 내용은 정보를 바탕으로 공유되는 전문가들의 개인적인 의견임을 공식

입장과 다를 수 있습니다.

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