스트레스와 폭식의 연결고리를 끊는 몇가지 Tip 이 분야 장인이 알려주는 유행 알아보기

스트레스와 폭식의 연결고리를 끊는 몇 가지 Tip 이 분야 장인이 알려주는 유행 알아보기

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스트레스와 폭식의 연결고리를 끊는 몇가지 Tip 이 분야 장인이 알려주는 유행 알아보기

 

내용

폭식증 및 폭식증 장애

폭식은 배가 불러도 먹는 것을 멈출 수 없다는 느낌으로 조절할 수 없는 상태를 말한다. 식사를 거른 뒤 많이 먹거나 평소보다 맛있는 음식을 많이 먹는 일반적인 과식과 달리 폭식의 가장 큰 특징은 먹는 행동에 대한 통제력을 잃는 것이다. 체중이나 체형에 대한 과도한 민감성과 체중 증가에 대한 극도의 공포는 변비약, 이뇨제, 기아나 심한 운동, 폭식증 의심, 3개월 이상 주 2회 이상 진단된 폭식증(정확하게는 신경성 대식세포) 등 부적절한 보상행동으로 이어지므로 전문적인 치료가 필요하다. 식욕을 억제하지 못하고 폭식과 후회를 반복하면서도 자해적이고 극단적인 보상활동을 하지 않으면 폭식장애라고 하는데, 대부분의 경우 체중 증가로 이어진다.

폭식과 스트레스

비만클리닉에서 만나는 많은 환자들이 폭식 습관이 있다고 하는데, 상담을 받으면 폭식증보다 폭식증 장애가 더 흔하며, 대부분 스트레스가 폭식의 원인이라고 말한다. 대인관계의 갈등과 과중한 업무나 시험에 따른 압박감 등 비교적 구체적인 것부터 우울, 불안, 외로움, 지루함 등 막연한 기분과 정서적 문제까지 스트레스를 받는다. 이러한 스트레스 폭식에서 중요한 것은 습관적으로 연결시키지 않고 어떻게 스트레스와 식습관을 해결할 수 있느냐 하는 것이다.

스트레스와 폭식의 연관성을 깨는 몇 가지 팁

1. 강한 체력과 정신력을 기르세요. 몸과 마음의 건강에 따라 같은 상황에서도 스트레스의 정도가 달라질 수 있다. 균형 잡힌 식사와 적절한 운동으로 체력을 유지하고 명상이나 취미생활을 통해 마음의 긴장을 풀어 스트레스가 많은 상황에서도 중심을 잃지 않도록 한다.

2. 만약 여러분이 배고프지 않고 계속해서 무언가를 먹고 싶다면, 여러분은 여러분의 관심을 먹는 것에서 다른 것으로 돌리는 전환점을 만듭니다. 특정 음식이 끊임없이 생각날 때 효과적이다. 물을 마시고, 손가락을 튕기고, 손뼉을 10번 치고, 길게 숨을 쉬며, 손목을 노란 고무줄로 채우고, 튕기고... 최면을 걸듯 이 동작이 끝나면 음식에 대한 집착이 사라질 것이라고 미리 약속한다.

3. 먹는 것을 대체할 수 있는 아이템을 많이 개발하라. 잡담, 낙서, 서랍장 거꾸로 정리, 일기 쓰기, 뜨개질, 노래나 춤, 대형서점 책 보기 등 스트레스가 쌓일 때 미리 작성해 실행한다.

 

 

 

 

 

마무리 내용

스트레스와 폭식의 연결고리를 끊는 몇가지 Tip 이 분야 장인이 알려주는 유행 알아보기 대해서 알려드렸습니다. 본 내용은 전문가의 개인적인 의견이니 공식적인 의견이 아님을 알려

드립니다.

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