다이어트, 걷기는 신이 인간에게 준 가장 좋은 선물 유경험자가 알려주는 비결 알아보기

다이어트, 걷기는 신이 인간에게 준 가장 좋은 선물 유경험자가 알려주는 비결 알아보기

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다이어트, 걷기는 신이 인간에게 준 가장 좋은 선물 유경험자가 알려주는 비결 알아보기

 

내용

다이어트와 걷기는 신이 인간에게 주는 최고의 선물이다.

지금 신발끈을 매세요, 건강이 동반될 것입니다.

"걷기는 최고의 약이고 부작용이 없으며, 걷기는 어린이부터 노인까지 누구나 무료로 즐길 수 있는 운동이다."

1984년 한국 마라톤 사상 처음으로 2시간 14분 59초로 15분대를 돌파한 전 국가대표 마라톤 선수 이홍렬(47·경희대 겸임교수)씨는 걷기 전도사다. 국내 유일의 '걷는 의사'인 이 씨는 "하루에 30분 이상 걸으면 누구나 20년 이상 젊어질 수 있다"라고 강조한다."

박민선 서울대병원 가정의학과 교수는 "단순히 걷는 것만으로도 대장암과 유방암 예방에 효과가 있다"며 "대장암 발생률이 남성은 30%, 여성은 40% 감소한다"고 말했다."

박 교수는 "대표적인 유산소 운동인 걷기는 우울증과 불안감을 줄여주고 스트레스를 해소해준다"며 "당뇨병, 비만, 심혈관 질환, 근골격계 질환 예방에도 도움이 된다"라고 말했다.

■ 어떻게 걷나요? 보통 걸음걸이는 자신의 키에서 100(60~70cm)을 뺄 수 있고, 속도는 시속 4km 정도다. 분당 약 100m(시속 6km)의 속도는 빠른 걸음걸이에 해당하며, 20분(2km) 정도 걸으면 100 m³ 를 소비하며 운동 효과를 볼 수 있다.

서울아산병원 스포츠건강의학센터 진영수 교수는 "체중 감량을 원한다면 하루 300㎏, 일주일에 2100~3000㎏을 걷는 데 소비하면 0.45㎏을 감량할 수 있다"고 말했다."

우선 발가락을 뻗을 수 있는 여유가 있고 발등이 쉽게 휘는 편안하고 가벼운 신발을 신어야 한다. 삼성서울병원 스포츠의학센터 박원하 교수는 "걷기 운동은 팔에 무리한 힘을 주지 않고 허리를 펴고 머리를 곧게 펴는 자세를 유지하면 된다"라고 말했다.

목에 무리가 가지 않도록 눈을 5~6m 정도 앞으로 유지하는 것이 좋은 자세다. 다른 운동들처럼, 그들은 시간, 일 수, 그리고 속도를 점진적으로 증가시킵니다. 여러분은 약 5분 동안 준비운동과 준비운동을 해야 합니다.

박용우(전 강북삼성병원 가정의학과 교수)씨는 "걷는 것은 내 삶의 일부"라며 "하루 20분 이상 부드러운 운동화를 신는 것, 속보 등의 운동이 효과적"이라고 강조했다.

■ 뱃살을 빼기 위한 '노르딕 워킹' 노르딕 스키에서 아이디어를 얻은 걷기 방법으로는 '엑서클라이딩', '폴워킹'이라고도 불린다. 핀란드를 포함한 유럽과 미국에서 흔히 볼 수 있는 걷기 방법이다. 스키 폴처럼 생긴 막대기를 양손에 들고 걸으세요.

팔, 가슴, 허리, 어깨 등 상체의 주요 근육도 단련할 수 있다. 박용우 원장은 "1~2분 정도 걷기만 해도 운동량이 확실하다는 것을 금방 느낀다"며 "특히 엉덩이와 무릎에 체중이 적어 관절이나 허리가 약한 사람에게 좋고 뱃살을 빼는데도 매우 효과적"이라고 말했다.

적"이라고 그가 말했다.

■ 근력을 키우는 파워워킹은 매우 빠르고 힘차게 걸음으로써 달리기보다 더 많은 운동 효과를 볼 수 있는 걷기 방법이다.

혈액순환을 촉진하고 복부, 팔뚝, 허벅지 지방을 빼는데 효과가 있어 중년 여성들에게 인기가 높다.

무게중심을 바깥쪽에서 발바닥 안쪽으로, 뒤꿈치에서 바닥으로 이동시킨다. 발을 떼면 발끝으로 땅을 밟듯이 밀어준다. 다리는 거의 일직선으로 움직이고 팔꿈치는 L 또는 V 형태로 힘차게 흔들어야 한다.

윤방부 연세대 의대 가정의학과 명예교수는 "보폭을 늘리는 것보다 파워워킹이 더 효과적이다."

■ S라인을 만드는 '마사이 워킹'(지방 파괴 리셋, 지방 제거)은 마사이족의 맨발 걷기에서 착안한 걷기법이다. 맨발로 모래사장을 걷는 것처럼 발목을 굴리고 발바닥 전체가 바닥에 닿도록 무게중심을 발뒤꿈치에서 중앙과 발가락으로 이동시켜 충격을 분산시키는 것이 요령이다.

허리와 발목 근력을 강화하는 동시에 복부와 엉덩이, 허벅지의 지방을 줄여 균형 잡힌 몸매를 만들어주는 효과가 있다. 딱딱한 신발보다는 쿠션이 있는 운동화를 신는 것이 좋다.

이홍렬 씨는 "시장에 나와 있는 기능성 운동화를 보면 마사이족처럼 걸을 수 있다"며 "이런 운동화를 오래 신으면 사람에 따라 근력이 떨어질 수 있다"라고 조언했다.

 

 

 

 

 

마무리 내용

다이어트, 걷기는 신이 인간에게 준 가장 좋은 선물 유경험자가 알려주는 비결 알아보기 대해서 알려드렸습니다. 본 내용은 전문가의 개인적인 의견이니 공식적인 의견이 아님을 알려드립

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