다이어트를 위해 꼭 알아야 할 기본적인 영양상식 1분 만에 방법 알아보기

다이어트를 위해 꼭 알아야 할 기본적인 영양상식 1분 만에 방법 알아보기

다이어트를 위해 꼭 알아야 할 기본적인 영양상식 1분 만에 방법 알아보기 대해 알려드리도록 하겠습니다. 당신이 알아야 꼭 알아야 할 사실이 있습니다. 쉽게 간단히 말해서 미리 보기 같은 것이라고 생각하면 됩니다. 함께 같이 알고 있으면 좋을 거 같아 공유합니다. 읽어보시면 도움이 될 거예요.

다이어트를 위해 꼭 알아야 할 기본적인 영양상식 1분 만에 방법 알아보기

 

내용

다이어트를 위해 알아야 할 기본적인

다이어트를 하더라도 열량 이외의 영양소를 균형 있게 공급해야 신체의 모든 생리적 기능이 원활하게 조절되고 건강에 해를 끼치지 않는다. 건강하고 안전한 식단을 위해 꼭 알아야 할 몇 가지 기본적인 영양 조언을 배워보는 건 어떨까요?

* 칼로리

여러분 모두는 우리가 먹는 음식에 있는 탄수화물, 단백질, 그리고 지방이 우리 몸의 에너지원이라는 것을 알고 있습니다, 그렇죠? 칼로리는 열을 측정하는 단위이며 'Kcal'로 표시됩니다. 탄수화물, 단백질, 지방은 각각 그램당 4Kcal, 4Kcal, 9Kcal를 생산한다.

* 탄수화물

열량의 중요한 공급원으로 구조가 단순해 체내 흡수가 쉬운 단순당과 소화와 흡수에 시간이 걸리는 복합당으로 나뉜다. 과일, 과자, 아이스크림, 꿀에 들어있는 탄수화물은 과당, 설탕, 포도당과 같은 단순당류이기 때문에 영양적 가치는 거의 없고 칼로리만 생산한다. 따라서 이러한 음식을 먹으면 일시적으로 배고픔을 없앨 수 있지만 인슐린의 분비를 촉진시켜 더욱 배고픔을 느낄 수 있으므로 다이어트 중에는 제한하는 것이 좋다. 반대로 복합당은 위에 오래 머물러 소화와 흡수에 시간이 걸리기 때문에 다이어트 중에 적당량을 섭취하는 것이 좋다. 복합당은 곡물과 감자에서 발견된다.

* 단백질

근육, 장, 혈액 등 신체 조직을 만드는 주성분으로 단백질은 20여 종의 아미노산으로 구성돼 있다. 체내에서 만들어지지 않은 8개의 아미노산을 필수 아미노산이라고 하는데, 필수 아미노산은 음식을 통해 섭취해야 한다. 필수아미노산은 육류와 생선 등에 함유되어 있으며, 이러한 식품에는 지방도 포함되어 있으므로 기름을 제거하고 섭취하는 것이 좋다.

* 지방

상온에서 고체 상태로 준비한 동물성 지방인 포화지방과 생선, 콩, 채소 등에 함유된 식물성 지방인 불포화지방으로 나뉜다. 지방은 그램당 9Kcal를 지불하기 때문에 특히 포화지방을 많이 섭취할 경우 콜레스테롤이 증가하고 심장질환과 동맥경화를 유발할 수 있으므로 다이어트 중 섭취에 주의해야 한다.

* 무기물

뼈와 혈액의 주성분으로 체액의 삼투압과 산기슭의 균형을 유지하는 역할을 한다. 칼슘, 철분, 나트륨과 같은 영양소는 미네랄에 속한다.

* 섬유질의

식물성 섬유라고도 하며, 체내에서 소화 효소로 분해되지 않는다. 채소, 과일, 해조류, 과일, 곡류 등에 주로 들어 있으며, 포만감을 주고 배변을 부드럽게 해 변비를 예방해 혈중 지질과 포도당 조절에 도움을 준다.

 

 

 

 

 

마무리 내용

다이어트를 위해 꼭 알아야 할 기본적인 영양상식 1분 만에 방법 알아보기 대해서 알려드렸습니다. 본 내용은 전문가의 개인적인 의견이니 공식적인 의견이 아님을 알려드립니다.

 

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