잠들기전 좋은 일과 방해하는 일 쉽게 알 수 없는 A to Z 알아보기

잠들기 전 좋은 일과 방해하는 일 쉽게 알 수 없는 A to Z 알아보기

잠들기 전 좋은 일과 방해하는 일 쉽게 알 수 없는 A to Z 알아보기 이번 포스팅에서 알아내는 방법을 알려드리겠습니다. 무엇을 칭할 수 있는지 논의하기 위해 많은 정보들이 합해져서 불릴만한 내용들이 거론되고 있는데 그게 무엇인지 바로 아래에서 설명하겠습니다.

잠들기전 좋은 일과 방해하는 일 쉽게 알 수 없는 A to Z 알아보기

 

내용

공부나 일 등 머리를 혹사시키는 것을 피하고 조용한 음악을 듣고 가벼운 잡지나 책을 읽는 것, 거실의 불을 낮추는 것도 효과적이다.

또한 잠자리에 들기 전에 항상 하는 자신만의 '잠=의식'을 만들면 몸과 뇌가 자연스럽게 잠들 준비를 하기 쉽다.

잠이 오지 않을 때는, 너무 심하게 자려고 하지 마세요. 잠을 자야 한다는 신경질적인 마음은 뇌의 신경을 흥분시키고 잠을 더 잘 수 없게 만든다. 30분이 지나도 쉽게 잠들지 못한다면 침대에서 일어나 기분 전환을 하는 것도 한 방법이다. 만약 여러분이 어느 정도의 바보 같은 시간을 여러분의 뇌에 보낸다면, 자연스러운 잠에 빠지기 쉽습니다.

숙면

1. 욕조에서 천천히 몸을 녹인다.

잠자리에 들기 전 37~39도의 적당히 따뜻한 물에 몸을 천천히 데우면 몸과 뇌가 편안해진다.

2. 배가 너무 부르거나 배가 고파도 잠을 자기가 힘들어요. 배고프면 따뜻한 우유를 마셔라.

잠자리에 들기 3시간 전 저녁 식사를 마치고 나면 배가 고프고 잠이 잘 오지 않을 때 따뜻한 우유 한 잔이 허기를 풀어주고 몸을 따뜻하게 해 준다.

3. 허브차로 휴식을 취하세요.

카페인이 없는 허브차는 향이 나도 편안한 효과가 있다.

4. 음악 또는 환경 비디오로 휴식을 취하세요.

잠을 추천하는 음악이나 마음을 진정시키는 영상을 추천합니다. 자연의 소리를 듣는 것은 알파파를 만들어 잠들기 쉽게 만든다.

5. 밤에는 멜라토닌을 방출하기 위해 거실의 불을 어둡게 하자.

낮처럼 조명을 비추면 멜라토닌(잠을 자게 하는 호르몬) 분비가 어려워져 자연적인 졸음을 방해한다.

불안한 수면

1. 자기 전에 뜨거운 물로 목욕하세요 (밤에 사우나나 사우나를 가지 마세요)

2. 커피나 홍차 등 카페인이 함유된 음료는 절대 마시지 않는다(잠을 자게 하는 것보다 잠을 깨우는 데 더 효과적)

3. 자기 전 간식이나 식사는 가급적 가볍게 한다.

4. 잠이 오지 않을 때는 수면제보다는 수면을 피하라.

5. 공부나 운동을 열심히 하지 마세요.

6. 텔레비전, 게임, 그리고 PC도 여러분의 수면을 방해합니다.

7. 자기 전에 담배를 피우지 마세요 (니코틴도 일종의 흥분제입니다)

8. 너무 밝은 거실의 조명은 잠자는 시간을 뒤로 밀친다. (멜라토닌은 어두울 때 분비되고 밝을 때 억제됨)

 

 

 

 

 

마무리 내용

잠들기 전 좋은 일과 방해하는 일 쉽게 알 수 없는 A to Z 알아보기 대해서 알려드렸습니다. 본 내용은 온라인에서 공유한 전문가의 개인적인 의견이니 공식 입장과 다를 수 있습니다.

 

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