주말 단식에 도전해보자 방송에도 나왔던 후기 알아보기

주말 단식에 도전해 보자 방송에도 나왔던 후기 알아보기

주말 단식에 도전해보자 방송에도 나왔던 후기 알아보기 대해 알려드리도록 하겠습니다. 당신이 알아야 꼭 알아야 할 사실이 있습니다. 쉽게 간단히 말해서 미리 보기 같은 것이라고 생각하면 됩니다. 함께 같이 알고 있으면 좋을 거 같아 공유합니다. 읽어보시면 도움이 될 거예요.

주말 단식에 도전해보자 방송에도 나왔던 후기 알아보기

 

내용

단식은 올바른 지식으로 집에서 간단히 할 수 있다. 바쁘면 주말에 먼저 단식을 해보고, 시간이 나면 일주일 코스(3일간 주스만 쓰는 완전 단식)를 시도해 보자. 물론 술이나 담배는 안됩니다. 몸이 안 좋으면, 시작하기 전에 의사와 상의하세요.

임신 중에는 절대로 하면 안 돼요. 주말 단식 일정│

첫날 아침은 평소와 같이 식사 70%, 단식은 낮에 준비한다(연습 포인트 1) 밤에 식사의 절반을 준비한다. 나는 일찍 잘 것이다.

2일(일주일 과정의 3일 동안) 아침에 일어나면 물을 충분히 마시고 주스 1~2잔을 마시고(연습 포인트 2) 산책하면서 가볍게 걷기(연습 포인트 3)

낮에 마시는 주스 1~2잔, 좋아하는 비디오를 보거나 독서를 하며 시간을 보내거나 이미지 트레이닝을 하거나(연습 포인트 4), 배가 고프면 생강주스나 스포츠 음료를 마시거나(연습 포인트 5)

밤즙 한두 잔 마시고 족욕(연습 포인트 6)하고 빨리 잠자리에 든다.

3일(주 3일 코스) 평소 아침식사의 1/3을 먹는다(가능하면 죽)(연습 포인트 7) 평소 식사의 절반을 먹는다(가능하면 죽) 밤에는 평소 식사의 70%를 먹는다(가능하면 죽)

1 실천요강

붙여넣기 전에 먹어야 할 것

나는 마트나 슈퍼마켓과 같이 야채, 과일, 패스트푸드를 파는 곳에 가서 주스를 만든다.

아니요. 단식 전에 사과, 바나나, 야채와 같은 재료를 사세요.

생수, 차, 보리차 등을 구입해 생수, 차, 물 등을 촉촉하게 한다.

하지만, 녹차나 카페인이 든 홍차는 피하세요.

회복식 재료와 단식 후 회복할 때 먹을 죽이나 물로 만들 수 있는 재료를 구입한다.

간단하게 마무리하고 싶다면 상업용 죽으로 대체하세요.

스트레스 해소 용품과 먹을 수 없는 스트레스를 해소할 수 있는 것들이 있으면 좋다.

동영상, 책, 목욕 소금, 아로마 오일 등 마음이 편안해지는 것이라면 무엇이든 좋습니다. 2 실천 포인트

생야채와 과일이 들어간 효소, 비타민, 미네랄이 가득한 주스는 단식이 성공하기 위한 중요한 포인트다. 여러분이 좋아하는 재료들을 적당한 크기로 자르고 그것들을 믹서기에 갈아 주스를 만드세요. 그러나 당근은 다른 성분에 포함된 비타민 C를 파괴하기 때문에 단일 제품으로만 사용되어야 한다. 성분에 농약이 남아있을 가능성이 있기 때문에 모든 성분을 벗겨서 사용한다.

설탕은 자연적인 단맛 때문에 넣지 않는 것이 좋으나 단맛이 부족한 경우 꿀이나 올리고당을 첨가한다. 신선할수록 영양가가 높아 마시기 직전에 만든다 직접 만들어 먹기 귀찮으면 과일을 갈아 시판 주스로 만들어 마시면 된다.

주스에 적합한 재료

사과 칼슘, 비타민 C, 철분, 칼륨, 식물성 섬유가 풍부한 만능 과일입니다. 변비를 완화하고 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다.

그것은 토마토 비타민 A와 B, 쿠엔코산, 린코산, 그리고 철분이 풍부합니다. 베타카로틴의 리코펜은 생활습관병을 예방한다. 차갑고 거친 피부에도 효과적이다.

키위 한 마리는 하루에 필요한 비타민 C의 양을 섭취할 수 있습니다. 식물성 섬유질, 비타민 E, 칼륨이 풍부하고 아름다운 피부를 만드는데 탁월한 효과가 있습니다. 그것은 또한 변비와 빈혈을 완화시키는데 도움을 줍니다.

오렌지색 비타민 C, 비타민 A, B, E, 카로틴, 퀸크산이 풍부하고, 껍질에도 비타민 P가 들어 있습니다. 그것은 주근깨와 주근깨를 예방하는 데 효과적이다.

양배추 비타민 C가 많고 비타민 B1, B2, U, 식물성 섬유질, 칼륨이 풍부합니다. 비타민 U는 위장 장애에 효과적입니다. 변비와 감기 예방에도 좋다.

키위 믹스 주스 재료 키위 1개, 파슬리 10개, 사과 1/2개, 멜론 100g, 양배추 약간, 레몬 약간

☞ 과일 중 키위는 비타민C와 식물섬유가 풍부하다. 그것은 피를 맑게 해 주기 때문에 아름다운 피부를 만드는데 효과적입니다.

사과 양상추 주스 재료 사과 1/2개, 상추 100g, 파슬리 30g, 두유 30ml, 올리고당 3g

☞ 영양이 풍부하고 건강에 좋은 사과. 그것은 배고픔을 커버하기 때문에 단식에 좋습니다.

토마토 오렌지 주스 재료 토마토 1개, 양배추 80g, 레몬 간장, 오렌지 1/4(또는 파인애플 1/8), 사과 1/2개

☞ 체내에 남아있는 콜레스테롤을 제거하고 혈액순환을 돕는다.

3. 실천 포인트

적절한 산책이나 스트레칭을 하세요. 만약 날씨가 좋다면, 기분전환을 위해 산책을 하거나 스트레칭을 하세요. 적당한 운동은 체온을 따뜻하게 하고 지방을 태운다. 인슐린은 식후 2시간 동안 분비되기 때문에 이때의 운동은 당분이 체내에 축적되지 않기 때문에 효과적이다.

다만 혈당치가 낮아지기 때문에 음식이나 소화를 위해 에너지를 사용할 때는 식후 1시간 이내에 최대한 몸을 움직이지 않도록 한다.

걸을 때 팔의 힘을 빼세요.그리고 어깨와 다리를 앞으로 힘차게 뻗어 발뒤꿈치에서 착지한다. 발가락에 힘을 주고 땅을 차는 것처럼 보폭을 만들어 20분 이상 걷는 것만으로도 살이 빠진다. 스트레칭은 두 손을 모으고 허리를 위로 올리고 허리를 곧게 펴세요.

4. 실천 포인트 4가지

성공한 자신을 그린 이미지 트레이닝 단식의 가장 큰 스트레스는 불안하거나 화가 나면 부교감 신경이 둔해지고 위나 장 활동이 줄어드는 것이다. 이처럼 부정적인 감정을 느끼지 않으려면 이미지 트레이닝이 필요하다. 이것은 운동선수들이 자주 하는 훈련으로 성공하는 것에 행복해하는 자신을 구체적으로 상상하는 매우 간단한 방법이다. 배를 들이마시면서 몸의 긴장을 풀고 몸을 날씬하게 그리면 자연스럽게 배고픔이 줄어든다. 또한, '내 몸은 지금 지방을 태우고 있다. '창자가 깨끗해지고 있다'라고 상상하는 것도 효과적이다.

복식호흡은 어깨 힘을 빼고 허리를 곧게 편 상태에서 아랫배를 펴고 4초간 코로 숨을 들이마신다. 5초에서 15초 동안 입으로 숨을 내쉬세요.

실천해야 할 5가지 포인트

수분을 철저히 공급하고 생강즙으로 설탕을 보충하면 단식 중 배출 기능이 높아지므로 수분을 충분히 공급하는 것이 중요하다. 탈수증을 예방하기 위해 하루에 1리터 이상의 물을 마시세요. 미네랄이 많이 함유된 미네랄 워터를 마시세요.

혈당치가 낮아 배가 고프거나 단 것을 먹고 싶을 때는 몸을 따뜻하게 해주고 신진대사를 높여주는 생강즙이 좋다. 생강을 갈아서 차처럼 마실 수도 있고, 편의점에서 구할 수 있는 즉석 생강차도 괜찮다. 하루에 한 잔씩 마시면 배고픔이 조금 줄어든다. 생강즙 대신 영양분이 함유된 스포츠 음료도 괜찮다. 달콤한 주스나 커피와 같은 카페인이 든 음료를 피하세요.

6가지 실천요강

가벼운 반신욕이나 족욕으로 몸 속부터몸속부터 따뜻하게 금식하면서 목욕을 하면 몸을 따뜻하게 하고 혈액순환을 좋게 하기 때문에 체내 독소 배출을 촉진한다. 체온이 1℃ 오를 때마다 신진대사가 13% 증가한다. 몸속부터 따뜻하게 하면 땀과 함께 노폐물이나 환경호르몬이 나온다.

목욕은 몸을 따뜻하게 하는 데는 효과가 있지만 장시간 목욕을 하거나 뜨거운 물에 전신욕을 하면 빈혈이 생길 수 있으므로 주의해야 한다.

37~38℃의 미지근한 물에 반신욕을 하거나 뜨거운 물에 족욕을 하자. 족욕의 경우 44~45℃의 물에 10~15분 정도 발을 담갔다가 꺼내준다. 반신욕이든 족욕이든 항상 미네랄 워터로 수분을 공급하는 것을 잊지 마세요.

7가지 실천요강

회복이 단식의 성패를 좌우한다 단식 다음 날부터 주스만으로 식사를 하는 것을 회복식이라고 한다. 3일간 금식을 한다면 적어도 그 날짜에는 회복식을 먹어야 한다. 금식의 성공 여부는 복원 의식을 어떻게 하느냐에 따라 크게 달라지므로 끝까지 조심해야 한다.

메뉴는 고기나 기름진 음식을 제외한 죽, 국, 채소 등 한식 위주다. 처음에는 적은 양으로 시작해 서서히 평소의 양으로 돌아가는 것이 기본이고, 외식을 해야 한다면 라면이나 국수보다는 한정식이 좋다. 알코올은 칼로리가 높기 때문에 회복 중에는 마시지 않습니다.

 

 

 

 

 

마무리 내용

주말 단식에 도전해보자 방송에도 나왔던 후기 알아보기 대해서 알려드렸습니다. 본 내용은 온라인에서 공유한 전문가의 개인적인 의견이니 공식 입장과 다를 수 있습니다.

 

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